禿頭、鮪魚肚？男性如何吃出健康活力 @ 樂生活

禿頭、鮪魚肚？男性如何吃出健康活力

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【KingNet國家網路醫藥／台北報導】很多男性為了拚事業常三餐不定時或作息不正常，忽略健康管理，建議日常飲食中可適量多吃下列的5種食物，就可以幫助補充缺少的營養，恢復活力與健康。

1.馬鈴薯
男性若需控制每日飲食熱量攝取，飲食中可選擇馬鈴薯，注意不能吃油炸、或過多調味的馬鈴薯，馬鈴薯泥、水煮馬鈴薯塊都是較好選擇。另外，馬鈴薯也是很好的鉀來源，而鉀是控制血壓、預防心血管疾病很重要的營養素。

2.西瓜
西瓜中含有蕃茄紅素（lycopene），可以幫助對抗前列腺癌、增進心臟健康，而其中的瓜氨酸（citrulline）和精氨酸（arginine）則可以幫助血流順暢。不過，西瓜香甜多汁，熱量卻不低，所以要注意適量的食用。

3.黑巧克力
黑巧克力有助於增加記憶力和保護心臟健康，因為其中的可可黃烷醇（cocoa flavanols）可以幫助血液流動，降低血壓、降低血栓發生風險或心臟疾病風險。市面上的巧克力為了要增加滑順口感，會經過有一道「鹼化」過程，這會降低可可黃烷醇（cocoa flavanols）比例，所以建議選購無調味、或無糖的巧克力粉、巧克力。

4.薑黃
薑黃具有抗氧化、抗過敏、增加抵抗力，建議食用時適當與適量。

5.扁豆
扁豆富含蛋白質和纖維，而且熱量低，而且還含有葉酸，可促進男性和女性的生育能力，維持活力和健康。

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