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坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛

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【早安健康／張維庭編譯】缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。

坐著腰椎負擔增1.4倍姿勢不良、缺乏運動更嚴重

日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。

雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。

此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。

《預防腰痛體操這樣做》

STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。

STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用母親節禮物要送什麼塔吉特台中門市千層蛋糕層次豐富餡香濃鼻子自然呼吸。

STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。

STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20母親節蛋糕好吃芒果千層派各大媒體爭相報導~30秒，期間保持自然的呼吸。

POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。

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